хидратация • Споделено от Петър

Масажът е чудесен начин да се отпуснем, да облекчим стреса и да подобрим общото си състояние, но за максимални ползи е важно да обърнем внимание и на храната, която консумираме преди и след процедурата. Правилно подбраната храна може да подобри ефекта от масажа, да подпомогне възстановяването на мускулите и да насърчи детоксикацията на тялото. Нека разгледаме как да се храним преди и след масаж и какво да избягваме за оптимален ефект.

Планирайте последното си хранене поне час или два преди масажа, за да избегнете тежест в стомаха. Изберете лека и лесносмилаема храна като салати, плодове или зеленчукови супи. Това ще позволи на тялото ви да се отпусне напълно, без да бъде заето с храносмилането.

Пийте вода преди масажа, за да хидратирате тялото си. Дехидратацията може да попречи на процесите на детоксикация, които се случват по време на масажа, и да намали еластичността на кожата и мускулите.

След масажа тялото ни е в процес на възстановяване и детоксикация, затова е важно да изберем храна, която ще подпомогне този процес.

Магнезият помага за отпускането на мускулите и облекчава болките и сковаността. Богати на магнезий храни като ядки, банани, спанак и тъмно зелени листни зеленчуци ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни и енергизирани след масажа.

Комплексните въглехидрати като киноа, кафяв ориз и пълнозърнести храни ще ви заредят с енергия след масажа. Те осигуряват бавно и устойчиво освобождаване на енергия, което ще ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.

Време е за лека здравна консултация. Не съм специалист по темата, но се интересувам достатъчно на здравна тематика проблеми на тялото ни и смея да кажа, че твърденията ми са подплатени с теория и практика.

По тази тема днес ви питам: По колко вода пиете дневно и смятате ли, че количеството, което приемате, е достатъчно?

Предполагам, че сега ще ме попитате какво смятам за достатъчно… и отговорът ми може да ви се стори леко субективен. Първо, зависи от това какъв пол сте, мъжете имат нужда от поне половин литър повече дневен прием, отколкото жените. Затова нека кажем, че нужния прием за дамите е между 1,5 и 2,0 литра на ден, докато за мъжете е от 2,0 до 2,5 литра на ден. Бързам да уточня, че в тези количества нямам предвид каквито и да е течности, а напротив само вода и чай бе захар. Кафето например дехидратира и когато го пием, се нуждаем от повече вода. Натуралните сокове са сладки и калорични, газираното раздразва стомаха, а всеки вид алкохол също по-скоро ни дехидратира.

Когато е по-топло между другото и се потим повече, също приемаме повече течности от обикновеното течности. Тогава над дозите, които вече ви казах, добавяме по още половин или цял литър, така че да не ни става тежко обаче. Тъй като в момента е разгара на зимата обаче, нека не се размечтаваме за летните месеци. Много е полезно между другото да пием вода и докато тренираме, защото тогава тялото ни е загрято и по-лесно се дехидратира.

И ако накрая трябва да кажа една основно причина да пиете повече вода дневно, то тя е, че водата е безкалорийна и спомага за изхвърляне на токсините от телата ни.

Етикет: хидратация

Храната може да повлияе на масажа и на ефекта му върху тялото

По колко вода да пием дневно