Етикет: полезно

CategoriesРазни

Храната може да повлияе на масажа и на ефекта му върху тялото

Posted on 16.10.2024by PeshoMasaja

Масажът е чудесен начин да се отпуснем, да облекчим стреса и да подобрим общото си състояние, но за максимални ползи е важно да обърнем внимание и на храната, която консумираме преди и след процедурата. Правилно подбраната храна може да подобри ефекта от масажа, да подпомогне възстановяването на мускулите и да насърчи детоксикацията на тялото. Нека разгледаме как да се храним преди и след масаж и какво да избягваме за оптимален ефект.

Планирайте последното си хранене поне час или два преди масажа, за да избегнете тежест в стомаха. Изберете лека и лесносмилаема храна като салати, плодове или зеленчукови супи. Това ще позволи на тялото ви да се отпусне напълно, без да бъде заето с храносмилането.

Пийте вода преди масажа, за да хидратирате тялото си. Дехидратацията може да попречи на процесите на детоксикация, които се случват по време на масажа, и да намали еластичността на кожата и мускулите.

След масажа тялото ни е в процес на възстановяване и детоксикация, затова е важно да изберем храна, която ще подпомогне този процес.

Магнезият помага за отпускането на мускулите и облекчава болките и сковаността. Богати на магнезий храни като ядки, банани, спанак и тъмно зелени листни зеленчуци ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни и енергизирани след масажа.

Комплексните въглехидрати като киноа, кафяв ориз и пълнозърнести храни ще ви заредят с енергия след масажа. Те осигуряват бавно и устойчиво освобождаване на енергия, което ще ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.

CategoriesРазни

Колко важен е витамин D за имунната система?

Posted on 12.12.2023by PeshoMasaja

„Слънчевият витамин“ има много важни функции за нашето тяло – включително и за имунната система. Но не всеки трябва да приема допълнителен витамин D. Какво трябва да се вземе предвид:
Витамин D е мастноразтворим витамин и също се класифицира като хормон. Той е особено важен за здравето на костите, освен това влияе върху други хормони и играе важна роля в имунната система, особено през зимата.
Витамин D се произвежда само в тялото. Прекурсорите почти не присъстват в храните и съвсем малко в растителните източници. Добри източници на слънчевия витамин са мазни риби като херинга, скумрия и сьомга, но също и яйчен жълтък. Ето защо е още по-важно да прекарвате достатъчно време на открито: слънчевата светлина дори в зимните месеци стимулира производството на витамин D. Една четвърт от кожата (лице, ръце, части от ръцете и краката) трябва да се излага на слънце.

Всеки, който е в добро здраве, храни се балансирано и редовно прекарва време на открито, не трябва да се тревожи за недостиг на витамин D. В допълнение, витамин D може да се съхранява в тялото в продължение на няколко месеца.

CategoriesРазни

Здравословно или не?

Posted on 26.06.2021by PeshoMasaja

Напоследък, по мое мнение, здравословният начин на живот се превърна не само в необходимост, но и в модно течение. Това обаче може да ни изиграе лоша шега. Например ако не сме напълно запознати с наистина полезните храни и активности, а се водим по наложени митове.

Например, наистина ли трябва да избягваме консумацията на всякакви мазнини? Знае се, че почти всички естествени храни съдържат някакво количество мазнини. И това е страхотно. Защото телата ни имат нужда от тях. Те ни запасяват с необходимото количество енергия и снабдяват с витамините A, E, D, K. Така че, без достатъчно здравословни мазнини в диетата си, може да пропуснем много важни хранителни и полезни вещества.

А дъвка дъвчете ли? Дълго време се смяташе, че по този начин може да намалим апетита си. Всъщност, докато си правим балончета от дъвката, това може да създаде въздушни джобове, които да ни причинят проблеми със стомаха. Също така, повечето си купуваме дъвки без захар, защото вярваме или са ни казали, че са по-здравословни от останалите. Това обаче не е съвсем вярно. Обикновени тези дъвки са пълни с изкуствени подсладители, които могат да увеличат желанието ни да консумираме захар.

Ароматизираните напитки за пиене също не са т най-полезните за употреба. Да, звучи хубаво да приемаме достатъчно количество течности и допълнителни витамини от плодове. Повечето подобрени продукти с допълнителни вкусове, всъщност съдържат изкуствени оцветители и есенции, които хич не са полезни, нито пък са естествено получени. Затова пък може да си направим сами. Например към шишенцето вода да добавим резенчета лимон, ябълка или друг любим плод, за да сме сигурни, че получаваме естествени витамини от природата.