Етикет: тренировка

CategoriesРазни

Упражнения и храни за по-слаби прасци

Posted on 03.06.2023by PeshoMasaja

Ако искате да отслабнете в прасците, трябва да се фокусирате върху комбинация от правилно хранене и редовна физическа активност. Въпреки че няма специфични упражнения, които са целенасочени в изгарянето на мазнини в тази зона, общото отслабване на тялото може да доведе до намаляване на мазнините в тази област.
Упражнения:

Кардио тренировки: Извършването на кардио упражнения като бягане, бързо ходене, колоездене или плуване може да помогнат за изгарянето на излишните мазнини в тялото, включително в областта на прасците на краката.

Гимнастика: Изпълняването на упражнения като скокове на една крака, планк и ходене на пръсти може също да помогне за подсилването на мускулите в прасците и да изгори мазнините.

Храни:
Протеините са важни за изграждането на мускули и подпомагат процеса на отслабване. Включете в менюто си храни като пилешко месо, риба, яйца, тофу и млечни продукти. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Те са нискокалорични и богати на фибри, като помагат за дълготрайно насищане и контролиране на апетита.

Поддържането на добро ниво на хидратация е важно за общото здраве и отслабването. Приемането на достатъчно вода помага да се поддържа метаболизма на ниво и да се отстранят токсините от тялото.

Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да бъдат консумирани с мярка. Избягвайте прекомерния прием на рафинирани въглехидрати като захари, бяло брашно и сладки напитки и се насочете към пълнозърнестите продукти, свежите плодове и пресните зеленчуци.

Освен редовната физическа активност, опитайте се да бъдете активни през целия ден. Ходете повече пеша, когато сте зад бюрото пък следете за правилната позиция на тялото и се възползвайте от всяка възможност за повече движение. Най-простият пример е, вместо ескалатор или асансьор, да изкачите стълбите.

Важно е да се отбележи, че отслабването в определена област на тялото е свързано с общото отслабване на тялото и намаляването на мазнините като цяло. Редовната физическа активност, правилното хранене и умерено приемане на калории ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Винаги се консултирайте със здравен специалист или диетолог, преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.

CategoriesРазни

Във форма с Barre тренировки

Posted on 18.05.2023by PeshoMasaja

Чували ли сте за Barre тренировките? Те комбинират елементи от пилатес, йога и танц. Тази форма на тренировка е вдъхновена от методите в балетното изкуство и използва бара като основен инструмент.

В Barre тренировките се използват леки тежести, ленти и висок бар, които помагат за поддържане на баланс и стабилност по време на упражненията. Тренировките включват серия от упражнения, които се фокусират върху силата, гъвкавостта, координацията и тонуса на тялото.

Всяка Barre тренировка обикновено включва комбинация от упражнения, които се изпълняват в статична позиция или с малки движения, често на пръсти и върхове на пръстите. Тези движения могат да бъдат комбинирани с използване на ленти за ръцете и тежести за упражнения на горната и долната част на тялото.

Barre тренировките са особено полезни за тялото и поддържане на добрата форма. Те подобряват силата и тонуса на мускулите. Помагат за подобряване на гъвкавостта и координацията на тялото и спомагат за правилна стойка, като се работи върху мускулите на гърба. И тъй като изискват много енергия, изгарят бързо калориите и натрупаните мазнини.

Във следващото видео може да се запознаете с техните и основните упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=xw5f_wEvVZ8

CategoriesРазни

Спортен масаж

Posted on 19.06.2020by PeshoMasaja

Много от нас спортуват и знаят, че за да поддържаш тялото си в добра форма и да го предпазиш от контузии, има няколко правила. Това са подходящият спортен екип, разгрявката, добрите уреди, преценка на възможностите и спортния масаж.

Може да ви звучи странно, че точно спортният масаж е част от активния и здравословен начин на живот, но само замислете за професионалните атлети. Няма дисциплина, за която спортистите да се подготвят без масажист, а в програмата им да няма масаж. Затова днес в блога си ми се иска да обърна малко по-голямо внимание на този вид терапия.

Трябва да се отбележи, че спортният масаж е възникнал още в древна Елада. Там бойците прилагали масажната техника един на друг. Вярвало се, че по този начин се лекуват травмите, мъжете се закаляват и същевременно повишават бойната си способност.

Днес техниката на спортния масаж се прилага при всяка форма на физическа дейност. Той може да се използва като подготовка за спортна дейност или като допълнителна разгрявка и разтягане. Масово хората търсят този вид масаж, когато не са във форма, а физическото натоварване от ежедневната им тренировка е било прекалено голямо.

При спортистите, а и при всички активно спортуващи, спортният масаж най-вече помага за премахването на умората и по-бързото възстановяване на мускулите. Както вече казах, при екстремно за организма тренировъчно натоварване, започва да се чувства отпадналост и болка. Този ефект се получава от недостига на кислород в мускулите, при който се получава и образуването на отпадъчни продукти. За тяхното премахване е необходимо по-специфично раздвижване. Именно тук на помощ се появява спортният масаж.

Така че, за да имате сила, да се предпазите от контузии и да имате наистина здраво тяло, е необходимо понякога да релаксирате чрез масаж. Не подценявайте действието му, защото неговите лечебни свойства са известни и доказани от векове. Съчетайте следващата активна тренировка със спортен масаж и усетете разликата.

CategoriesРазни

Спортист и рехабилитатор

Posted on 10.02.2014by PeshoMasaja

Всеки уважаващ себе си спортист трябва да знае точно как да тренира, така че да не напрегне излишно мускулите си, да не претовари организма и да не си докара някоя контузия (разтягане на сухожилие, на мускулно влакно или друго неприятно).

bulk up ptЕдин от приятелите ми е треньор по лека атлетика. Само като видите тялото му ще се възхитите – мускулести крака и ръце, широк гръб, тънък в таза. Нищо чудно, че като изляза с него обира всички точки. Не че аз не съм добре сложен, но атлета си е атлет и жените му се лепят. Още повече, че е интелигентен – нещо не много често срещано в неговите среди. Той не е спортист по образование (т.е не е завършил спортна академия или подобно). Всъщност цял живот е съчетавал спортната си кариера с медицинско образование и специалност рехабилитатор. Ето ви идеалният пример за разумно житейско решение, съчетано с любимо занимание, а именно леката атлетика. Той винаги ми  е казвал, че като спортист рано или късно ще се пенсионира, но винаги може да продължава да храни бъдещото си семейство с една прилична професия, от която спортистите винаги имат нужда.

Та този човек ми е най-голямата конкуренция. Обаче такава, от която не страдам и дори ми е приятно. Зная тънкостите на масажа за спортисти, но когато мой клиент има нужда от специално внимание – раздвижване или болки от стара травма, не се колебая при кого да го изпратя.

Няма по-хубаво от това да си едновременно спортист и да знаеш точно как да поддържаш тялото си да функционира правилно. Това е от особено значение що се отнася до преценката при употребата на протеини и качване на мускулна маса. Най-често срещаният проблем при много спортисти (професионални или аматьори) е незнанието как да загряват правилно.  Друг проблем е претоварването на тялото от продължителни изтощителни тренировки преди състезание.