CategoriesРазни

Упражнения и храни за по-слаби прасци

Posted on 03.06.2023by PeshoMasaja

Ако искате да отслабнете в прасците, трябва да се фокусирате върху комбинация от правилно хранене и редовна физическа активност. Въпреки че няма специфични упражнения, които са целенасочени в изгарянето на мазнини в тази зона, общото отслабване на тялото може да доведе до намаляване на мазнините в тази област.
Упражнения:

Кардио тренировки: Извършването на кардио упражнения като бягане, бързо ходене, колоездене или плуване може да помогнат за изгарянето на излишните мазнини в тялото, включително в областта на прасците на краката.

Гимнастика: Изпълняването на упражнения като скокове на една крака, планк и ходене на пръсти може също да помогне за подсилването на мускулите в прасците и да изгори мазнините.

Храни:
Протеините са важни за изграждането на мускули и подпомагат процеса на отслабване. Включете в менюто си храни като пилешко месо, риба, яйца, тофу и млечни продукти. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Те са нискокалорични и богати на фибри, като помагат за дълготрайно насищане и контролиране на апетита.

Поддържането на добро ниво на хидратация е важно за общото здраве и отслабването. Приемането на достатъчно вода помага да се поддържа метаболизма на ниво и да се отстранят токсините от тялото.

Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да бъдат консумирани с мярка. Избягвайте прекомерния прием на рафинирани въглехидрати като захари, бяло брашно и сладки напитки и се насочете към пълнозърнестите продукти, свежите плодове и пресните зеленчуци.

Освен редовната физическа активност, опитайте се да бъдете активни през целия ден. Ходете повече пеша, когато сте зад бюрото пък следете за правилната позиция на тялото и се възползвайте от всяка възможност за повече движение. Най-простият пример е, вместо ескалатор или асансьор, да изкачите стълбите.

Важно е да се отбележи, че отслабването в определена област на тялото е свързано с общото отслабване на тялото и намаляването на мазнините като цяло. Редовната физическа активност, правилното хранене и умерено приемане на калории ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Винаги се консултирайте със здравен специалист или диетолог, преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.

CategoriesРазни

Във форма с Barre тренировки

Posted on 18.05.2023by PeshoMasaja

Чували ли сте за Barre тренировките? Те комбинират елементи от пилатес, йога и танц. Тази форма на тренировка е вдъхновена от методите в балетното изкуство и използва бара като основен инструмент.

В Barre тренировките се използват леки тежести, ленти и висок бар, които помагат за поддържане на баланс и стабилност по време на упражненията. Тренировките включват серия от упражнения, които се фокусират върху силата, гъвкавостта, координацията и тонуса на тялото.

Всяка Barre тренировка обикновено включва комбинация от упражнения, които се изпълняват в статична позиция или с малки движения, често на пръсти и върхове на пръстите. Тези движения могат да бъдат комбинирани с използване на ленти за ръцете и тежести за упражнения на горната и долната част на тялото.

Barre тренировките са особено полезни за тялото и поддържане на добрата форма. Те подобряват силата и тонуса на мускулите. Помагат за подобряване на гъвкавостта и координацията на тялото и спомагат за правилна стойка, като се работи върху мускулите на гърба. И тъй като изискват много енергия, изгарят бързо калориите и натрупаните мазнини.

Във следващото видео може да се запознаете с техните и основните упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=xw5f_wEvVZ8

CategoriesРазни

Воден масаж – здравословната наслада

Posted on 04.04.2023by PeshoMasaja

Пробвали ли сте воден масаж? Това е техника, която по вълнуващ и релаксиращ начин подобрява физическото и психическото благополучие. Техниките на водния масаж могат да бъдат използвани в различни среди, като спа центрове, термални басейни, хидромасажни вани или дори в домашната ви баня.

Хидромасажната вана например е един от най-популярните начини за воден масаж. В нея се съчетава водата с въздуха, за да се създаде меко и релаксиращо въздействие върху тялото. Въздушните мехурчета и водните струи масажират и стимулират мускулите и тъканите, помагайки за отпускането на напрежението и улесняване на кръвообращението.

При хидротерапията с душове се използват различни видове струи, които се насочват към различни части на тялото. Това може да включва меки и широки струи за релаксация, силни струи за стимулиране на мускулите или дори променливи струи, които сменят интензитета и типа на въздействие.

Водният масаж има множество ползи за здравето и благополучието. Той помага за релаксацията и намаляване на стреса, подобрява циркулацията, подпомага детоксикацията на организма, стимулира имунната система и помага за облекчаване на болки и напрежение в мускулите и ставите.

Водният масаж е приятен и ефективен начин да се отпуснете и постигнете по-добро физическо и психическо здраве. Преди да се ангажирате с водния масаж, винаги е добре да се консултирате с масажист или специалист, за да се уверите, че тази техника е подходяща за вас и няма противопоказания.

CategoriesРазни

Пролетно събуждане с масажи

Posted on 20.03.2023by PeshoMasaja

За да събудим тялото и ума си от дългата зима и да се настроим на пролетна честота, има няколко основни масажа, които може да приложим и които са особено ефективни.

Масаж на гръб: През пролетта, когато мускулите са напрегнати и болезнени от зимния сезон, масажът на гърба може да бъде много полезен. Той помага за релаксиране и намаляване на болката в ставите.

Масаж на лице: Пролетта може да бъде трудна за кожата на лицето ви поради промените във времето и влажността. Масажът на лицето може да помогне за подобряване на кръвообращението и стимулиране на регенерацията на клетките на кожата, като резултатът е по-сияйна, по-здрава и по-млада кожа.

Масаж на стъпала: Масажът на стъпала може да бъде особено полезен, когато тялото се опитва да се адаптира към по-топлите температури и по-активен начин на живот. Процедурата може да помогне за релаксиране на мускулите и намаляване на напрежението в краката, както и да подобри циркулацията на кръвта.

Масаж на ръце: Мускулите на ръцете ви могат да бъдат изтощени от зимния сезон, затова масажът на ръце може да бъде много полезен. Той може да помогне за релаксиране на мускулите и намаляване на болката в ръцете, както и да подобри гъвкавостта и мобилността на ръцете.

За да се получат максималните ползи от масажа, е важно да се избере квалифициран масажист. Той ще може да прецени какви са вашите нужди и да състави индивидуална програма, която да ви помогне да се почувствате по-добре и да имате по-добро здраве през пролетта.

Освен тези типове масажи, има много други техники, които могат да бъдат полезни за здравето ви. Например, тайландският масаж може да помогне за намаляване на напрежението в мускулите и подобряване на гъвкавостта на тялото, а масажът с горещи камъни може да помогне за релаксиране на мускулите и намаляване на болката в тялото.

Затова не се колебайте да се насладите на един добър масаж, който ще ви помогне да се почувствате по-добре и да имате повече енергия за пролетните предизвикателства.

CategoriesРазни

Как да направите масаж на косата? (част 2)

Posted on 12.02.2023by PeshoMasaja

Здравейте, продължавам с темата от миналия път, като сега ще разгледаме стъпка по стъпка постигането на домашен масаж за коса/глава/скалп.

Първо, опитайте да нанесете приятно гореща мокра кърпа върху скалпа си, за да активирате притока на кръв към корените на косата. По същество процедурата за масаж на косата е почти същата като при миене на косата, като масажирате с върховете на пръстите от основата на главата към дължината с кръгови движения.

После натиснете с възглавничките и дланта си, пръстите са към тила, докато движите ръцете си с кръгови движения. След това поставете другата си ръка върху тази, с която вече масажирате главата си и докато натискате надолу. Можете да изпълните тази техника върху целия скалп, като изсмуквате всяка зона за 30 секунди.

Преминете към „щипките“, които се състоят в поставяне на ръцете ви върху различни области с два сантиметра между тях, така че да можете да ги съедините и да натиснете кожата между тях. Можете също така да приложите това движение за 30 секунди във всяка област.

Завъртете върховете на пръстите отново, работейки отстрани на главата надолу, от темето в посока до ушите. Ще повторите всяка от горните стъпки 4 пъти, преди да масажирате челото си.
Натиснете върховете на пръстите на двете си ръце върху челото си, за да ги движите в бързи кръгове за не повече от две минути. Накрая масажирайте от челото, докато се върнете към основата на черепа с плавни и бавни движения.

Отделете повече време на зоните, където косата или кожата ви са по-чувствителни или повредени.

Ще опитате ли сами вкъщи?

CategoriesРазни

Масаж на косата – техники и ползи (част 1)

Posted on 15.01.2023by PeshoMasaja

Масажът на косата не е въпрос на суета, това е релаксиращ метод, който се грижи за здравето на вашия скалп, косата ви и има положителен ефект върху други части на тялото ви. Неговата цел е да поддържа цялостна грижа от корените до краищата на косата, като спомага за подхранването и стимулирането на циркулацията на скалпа.

Както при всички масажи, има много движения и методи, които служат за различни цели. В зависимост от това кои от тях прилагате и за колко време, можете да правите различни видове масаж на косата, като например против косопад, за детокс или релаксиращ, използвайки няколко основни техники.

Фрикции
Те се състоят от движение на върховете на пръстите в кръг или напред-назад в една посока по плавен и равномерен начин, така че да имат седативен ефект. Освен това триенето помага за освобождаването на себум и остатъци по повърхността на скалпа, като помага за отпушване на порите и им позволява да дишат.

Втривания
С това движение на капилярния масаж ще плъзгате дланта или върховете на пръстите си в кръгове или спирали, като редувате интензивността.

Налягания
Ще компресирате определена област с дланта на ръцете си, върховете на пръстите си.

Вибрации
Можете да ги правите с длан или върховете на пръстите, като едновременно с това упражнявате лек натиск върху кожата, за да имат отпускащ ефект.

CategoriesСподелено

Подарък за жена от Viano

Posted on 06.12.2022by PeshoMasaja

Декември е – време за празници и подаръци. Сигурно и вие сте изпадали в това положение да се чудите какво да вземете за любимите хора – майка, съпруга, сестра, колежка. Всяка година става все по-сложно, защото трябва хем да не се повтаряме с предходната, хем да изберем нещо индивидуално и символично, което да остане за спомен, да бъде приложимо и да се хареса. В тази връзка, аз мисля, че извадих късмет, откривайки онлайн бижутерията Viano. Може да отворите линка и да разгледате предложенията, които са изработени изцяло от сребро. Има сребърни гривни, сребърни синджири, сребърни обеци и сребърни талисмани и висулки, които могат да се съчетаят както на гривна, така и на колие.

Знаете, че на нас мъжете понякога ни е трудно да изберем кое бижу е най-подходящо за жената, на която искаме да го подарим. Затова, от Viano са измислили решение – към всеки артикул има описание със значението му, както и предложение за кого и по какъв повод може да бъде подарено. Умно, нали?

Така че, ако все още се чудите какъв подарък за жена да изберете – това е моето предложение – бижута. Те са вечна класика, а и няма дама, която да не се зарадва на едни хубави обеци например, с лично послание и от сърце. Прав ли съм?

CategoriesРазни

Интуицията – вдъхновение или опит?

Posted on 19.11.2022by PeshoMasaja

Изправени сме пред сложно решение, действаме без да мислим два пъти и управляваме ситуацията с лекота. Тази способност за вземане на правилно решение спонтанно и с помощта на подсъзнанието се нарича вътрешно усещане или интуиция. Следователно интуицията е като интелигентност с прекомерна скорост.

Думата интуиция произлиза от латинския термин intueri, който може да се преведе като „съзерцавам“ или „разпознавам“. Следователно интуицията е свързана с вземането на спонтанни решения, без да се знаят всички факти. Тук първият импулс надделява над ума. Или иначе казано – чувствата са над разума.

Безспорно това е интересен феномен и за учените, които провеждат доста изследвания в областта. Експериментите показват, че интуицията превъзхожда съзнанието в сложни ситуации. Теорията зад това е, че съзнанието успява да управлява само 40 сетивни впечатления едновременно, поради което интуицията се намесва като вид автопилот, за да овладее милионите впечатления, които нахлуват над нас. В научно-популярната книга „Интуицията – мъдростта на емоциите” се излага дръзката теза, че в действителност няма чисто рационални решения, тъй като всяко действие се основава на несъзнателни мисловни процеси.

Трябва обаче да се помни, че опитът е близък партньор на интуицията. Следователно интуицията не е непременно ирационална. Напротив, съвсем рационално е да действаме според предишния си опит. Вече не сме наясно с много от преживяванията, които сме събрали, но те все още са дълбоко вкоренени в нас. Ако сме имали положителен опит с нещо, ние несъзнателно отново действаме по същия начин. Ако попитаме полицаи, пилоти, състезатели или футболни треньори за тяхната интуиция, те ще се позоват на житейския си опит.

А вие какво мислите?

CategoriesРазни

Знаете ли какво е Рейки терапията?

Posted on 29.10.2022by PeshoMasaja

Чували ли сте за Рейки? Това е метод за лечение и личностно израстване, който хармонизира физическото, умственото и духовното ниво на човека. Но, в същото време, това е и житейска философия с холистична гледна точка, препокриваща се както с миналото, така и с настоящия момент.

Много е вероятно да се чувстваме привлечени да разберем корените на тази техника, родена в Япония и пренесла се на Запад след края на Втората световна война. Какво е Рейки, как и къде се е зародило ни води до откритието на японския майстор Микао Усуи, основател на този метод през 1920 г. и отговорен за ценното му наследство, което той разпространява. Благодарение на него и многобройните му ученици Рейки е достигнало до наши дни. Този мъдър човек е живял по време на управлението на император Мейджи, с когото в последствие създават добро приятелство.

На въпроса какво е Рейки, няма нищо по-добро от думите на Усуи, който го определя като духовна тайна, която спасява тялото и духа. Учителят винаги го е разбирал като духовен метод за лечение без медицинска намеса, само чрез фиксиране на дишането, милувката, докосването или нежните потупвания по тялото.

Във видеото може да видите как протича една терапия по Рейки в Rade Center Sofia: https://www.youtube.com/watch?v=T9GER0giqO0

CategoriesРазни

Кои са сигналите за дехидратация?

Posted on 13.08.2022by PeshoMasaja

Горещи температури, тропически нощи – за да преминем през летния период невредими, е особено важно да приемаме достатъчно течности. Но какво всъщност означава това и как да определим колко е нужното количество? Един от най-лесните начини е да се измерим.

Например, ако кантарът показва 1 до 2 килограма по-малко вечер, отколкото сутрин, това може да се приеме за ясна индикация, че не сме се хидратирали достатъчно през деня. В тази ситуация е добре да си набавим разликата, но без да прекаляваме и да се случва наведнъж. По този начин ще балансираме нивата на течности в организма. Все пак, в горещ летен ден е неизбежно тялото да не изгуби допълнителни течности чрез потните жлези.

Още един отличителен сигнал при дехидратация е пулсът. Ако е значително ускорен, дори при малки физически натоварвания, засегнатите определено трябва да пият повече течности. При летните температури е задължително дневният минимум да бъде поне 1.5 литра.

А кои напитки са най-подходящи за консумация?

Когато е горещо, не всички напитки са еднакво ефективни в борбата с дехидратацията. Най-разумно е да пием по-големи количества минерална вода, неподсладен чай или фрешове без добавена захар. Плодовите сокове или лимонадите трябва да се консумират в ограничени количества.

Също така е важно напитките да не се пият ледено студени, тъй като ограничават притока на кръв към стомаха и охлаждащият ефект не е достатъчен за летните дни. Препоръчително е и да не пием горещи напитки, когато температурата навън е много висока. Причината е, че води до разширяване на кръвоносните съдове. Важно е да знаем, че алкохолът дехидратира тялото и не е желателно да прекаляваме с консумацията му.