Етикет: храна

CategoriesРазни

Храната може да повлияе на масажа и на ефекта му върху тялото

Posted on 16.10.2024by PeshoMasaja

Масажът е чудесен начин да се отпуснем, да облекчим стреса и да подобрим общото си състояние, но за максимални ползи е важно да обърнем внимание и на храната, която консумираме преди и след процедурата. Правилно подбраната храна може да подобри ефекта от масажа, да подпомогне възстановяването на мускулите и да насърчи детоксикацията на тялото. Нека разгледаме как да се храним преди и след масаж и какво да избягваме за оптимален ефект.

Планирайте последното си хранене поне час или два преди масажа, за да избегнете тежест в стомаха. Изберете лека и лесносмилаема храна като салати, плодове или зеленчукови супи. Това ще позволи на тялото ви да се отпусне напълно, без да бъде заето с храносмилането.

Пийте вода преди масажа, за да хидратирате тялото си. Дехидратацията може да попречи на процесите на детоксикация, които се случват по време на масажа, и да намали еластичността на кожата и мускулите.

След масажа тялото ни е в процес на възстановяване и детоксикация, затова е важно да изберем храна, която ще подпомогне този процес.

Магнезият помага за отпускането на мускулите и облекчава болките и сковаността. Богати на магнезий храни като ядки, банани, спанак и тъмно зелени листни зеленчуци ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни и енергизирани след масажа.

Комплексните въглехидрати като киноа, кафяв ориз и пълнозърнести храни ще ви заредят с енергия след масажа. Те осигуряват бавно и устойчиво освобождаване на енергия, което ще ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.

CategoriesРазни

Здравословно или не?

Posted on 26.06.2021by PeshoMasaja

Напоследък, по мое мнение, здравословният начин на живот се превърна не само в необходимост, но и в модно течение. Това обаче може да ни изиграе лоша шега. Например ако не сме напълно запознати с наистина полезните храни и активности, а се водим по наложени митове.

Например, наистина ли трябва да избягваме консумацията на всякакви мазнини? Знае се, че почти всички естествени храни съдържат някакво количество мазнини. И това е страхотно. Защото телата ни имат нужда от тях. Те ни запасяват с необходимото количество енергия и снабдяват с витамините A, E, D, K. Така че, без достатъчно здравословни мазнини в диетата си, може да пропуснем много важни хранителни и полезни вещества.

А дъвка дъвчете ли? Дълго време се смяташе, че по този начин може да намалим апетита си. Всъщност, докато си правим балончета от дъвката, това може да създаде въздушни джобове, които да ни причинят проблеми със стомаха. Също така, повечето си купуваме дъвки без захар, защото вярваме или са ни казали, че са по-здравословни от останалите. Това обаче не е съвсем вярно. Обикновени тези дъвки са пълни с изкуствени подсладители, които могат да увеличат желанието ни да консумираме захар.

Ароматизираните напитки за пиене също не са т най-полезните за употреба. Да, звучи хубаво да приемаме достатъчно количество течности и допълнителни витамини от плодове. Повечето подобрени продукти с допълнителни вкусове, всъщност съдържат изкуствени оцветители и есенции, които хич не са полезни, нито пък са естествено получени. Затова пък може да си направим сами. Например към шишенцето вода да добавим резенчета лимон, ябълка или друг любим плод, за да сме сигурни, че получаваме естествени витамини от природата.

CategoriesРазни

Да се храним ли преди масаж?

Posted on 08.08.2015by PeshoMasaja

Вчера една клиента направо ме заби със следния въпрос: „Мога ли да дойда за масаж наядена, или е по-добре да ям след това?“

eating after masageПървата ми реакция беше да стоя с отворена уста. След това се усмихнах, сякаш не ми е задала толкова странен въпрос, и съответно й отговорих. Досега не ме бяха питали нещо подобно. Вътрешният ми глас ми нашепваше да отвърна на такъв въпрос с въпроса дали аз да идвам наяден или да ям след като съм направил масажа.

Скъпи, приятели. Дами и господа! На масаж не се ходи нито сит, нито гладен. Храната не пречи на масажирания. Нито на масажиращия. Единственото неудобство би било първият да легне с току-що напълнен корем ПО КОРЕМ на масажната маса. Но ми се струва, че никой няма да се нахрани наблизо и само след минута да дойде при мен. Нахранете си се спокойно, след това си взимате душ, изберете какво да облечете, пригответе се и идвайте. От храненето ще са минали вече 40-50 минути, което е идеално. След масаж, ако сте много гладни… ами яжте. Какво пречи?

Единствено трябва да се съобразявате, ако сте на диета и ако са ви правили антицелулитен масаж, или пък сте били на по-специфични раздвижвания с рехабилитационна цел, но тогава вие предварително ще знаете какво и как да правите.

Масажът не е фитнес и вие не трябва нито да вдигате тежести, нито да правите кардио упражнения или каквото там правите на тренировка в залата.

До скоро!

CategoriesРазни

Внимавай какво похапваш на морето?

Posted on 02.08.2015by PeshoMasaja

Ваканция, почивка, лятооооо!!!!

Няма по-хубаво от слънчевото настроение. В желанието си обаче да прекараме добре, на морето сме склонни да забравим за здравословно хранене и диети и да съгрешим с някои храни, в следствие на да което развалим хубавата си почивка.

А ето именно какво консумираме най-често, когато сме на някой курорт.

seafoodМОРСКИ ДЕЛИКАТЕСИ. В много градове няма хубави ресторантчета с рибни продукти. И дори да има, те не са от най-пресните. Морето обаче, с всичките му миризми и обстановка, предразполага към хрупкава цаца, сафрид, филе от акула, чернокоп и какво ли още не… Това обаче означава да се намери читав ресторант, където тези неща се приготвят добре и при необходимите хигиенни изисквания. Много внимавайте с рапаните и мидите и още повече със скаридите и октоподите. Последните се доставят от Средиземно, не се ЛОВЯТ в Черно море.

ПОНИЧКИ, ДЮНЕРИ, ПИЦИ. Това са храните, които се продават в будки и поради горещото време рискът от това да има развален сос или месо е много голям.

ПЛАЖНИ ХРАНИ. „Хайде на царевицата!“, „Сладолед „Виолетка“, моля!“, „Топли закуски!“ и всякакви други неща, които се разнасят по плажа, имат съмнителен произход. Освен това при отваряне на съдовете, в които се разнасят, могат да попаднат песъчинки и други не много хигиенични неща.

НАЙ-ДОБРИЯТ вариант, когато сте на морето, е да избирате заведения или вериги за бързо хранене, където има много хора и знаете, че са изпитани. Повечето летовници преди вас се връщат на мястото, където вече са похапвали и са доволни. Ориентирайте се по тях. Освен това купувайте плодове, зеленчуци и други от супермаркет и ако имате възможност, поне за едно хранене, си пригответе „домашна“ храна или сандвичи за плажа. Така не само ще спестите пари, но и ще похапнете нещо, в чиито произход сте сигурни.

И ПОСЛЕДНО. Винаги, докато сте на морето, пийте минерална вода, а не тази от чешмата. Това, че не сте свикнали с новото място и специфичния климат, може да се отрази зле на стомаха ви.

CategoriesРазни

Сусамов тахан – полезна добавка към ежедневното ни меню

Posted on 14.12.2014by PeshoMasaja

380014dc0f7d286b7bЧували ли сте думичката „тахан“? Всъщност таханът е една обществена хранителна тайна, която днес реших да ви споделя. Той прилича на гъста каша, която се приготвя от смлени белени или небелени семена от сусам. Непознат е като продукт по нашите земи някъде до XIV, но от тогава насам е популярна храна особено в южните ни територии.

Таханът има много полезни свойства, но е тежка храна, с която не бива да се прекалява. Достатъчно ви е да хапнете сутрин 2-3 чаени лъжички от него, смесени с мед. Можете и да си ги намажете и върху филийка хляб в зависимост от предпочитанията ви, но е препоръчително да приемате дневната си доза тахан на закуска. Ако се чудите какъв е на вкус, ще ви кажа, че комбинацията между мед и тахан в съотношение 1:1 винаги ми е напомня за вкуса на халвата 😉

Защо е полезен сусамовият тахан ли? Най-вече защото е съдържа различни полезни вещества. Около 20% от него са белтъчини, което не е никак малко, а е богат и на витамини като А, В1, В2, В3, В6, и Е. 30 гр. тахан на ден ви доставя над половината от препоръчителната доза мед, около 1/3 желязо и калции и 1/4 цинк, все вещества, които организмът ни си намира трудно. Смея да твърдя, че всеки от нас има какви ползи да извлече от премереното похапването на тахан, но имайте предвид, че е полезен най-вече за следните групи хора: страдащи от остеопороза, анемия или сърдечно-съдови заболявантия; бременни жени, кърмещи; спортисти и хора с активен начин на живот. Освен това оказва благоприятен ефект върху имунната ни система и метаболизма.