Етикет: стрес

CategoriesРазни

Масаж – кога сме готови за него?

Posted on 15.02.2024by PeshoMasaja

95% от хората, които познавам, обичат да бъдат масажирани. Останалите 5% просто не харесват да бъдат докосвани. Този текст е за по-големият процент и цели да ви запознае с ползите от масаж, как да изберете добър професионалист и какво се случва, ако прекалим със сесиите.

За да сте наясно кога тялото ви е готово за масаж, то следвайте следните сигнали. Ако изпитвате мускулно напрежение, хронична болка, умора, стрес или ако сте претоварени и имате затруднения със съня. Сигнал – време е за масаж! Също така, появяването или засилването на проблеми със стойката и намаляване гъвкавостта могат да бъдат индикатори. В тези случаи масажът може да предложи облекчение и подобрение на общото благосъстояние.

Във всеки конкретен случай е необходимо да откриете точния специалист, който да ви помогне. Изборът на добър масажист изисква внимателно проучване. Потърсете такъв с подходящо образование, сертификати, опит. Препоръките от приятели или медицински специалисти могат да бъдат много полезни. Обърнете внимание на комуникацията и комфорта, които изпитвате при взаимодействието с терапевта, както и на чистотата в студиото. Не се колебайте да задавате въпроси относно опита им в лечението на конкретни здравословни проблеми и резултатите, които са постигнали.

Честотата на масажите зависи от индивидуалните нужди и цели. За поддържане на общото здраве и благосъстояние, масаж веднъж месечно може да е достатъчен. Ако обаче целите конкретно облекчение на болка или стрес, може да се наложи по-честа терапия, като например веднъж седмично. Винаги е добре да се консултирате с професионален масажист за индивидуален план.

Но не прекалявайте! Прекомерният масаж може да доведе до умора, мускулна болка или дискомфорт. Причината е, че тялото се опитва да елиминира токсините, освободени по време на терапията. Възможно е също така да настъпи прекалена стимулация на нервната система, което може да повлияе на съня и тонуса. Важно е да слушате своето тяло и да давате достатъчно време за възстановяване между сесиите.

CategoriesРазни

Какво е остеопатия?

Posted on 23.10.2023by PeshoMasaja

Остеопатия е вид алтернативна медицинска практика, която се фокусира на диагностицирането и лечението на различни здравословни състояния чрез манипулации и техники за ръчно лечение на мускулите, ставите, костите и други тъкани в тялото. Остеопатите вярват, че тялото има вградена способност за самолечение и че неравновесията или дисфункциите в структурата на тялото могат да доведат до болки и болести.

Основателите на остеопатията са учили, че структурните проблеми в тялото могат да се отразят на функционалните проблеми и обратно, така че те използват ръчни техники, като манипулации, масажи и други методи, за да възстановят баланса и здравето на пациентите.

Важно е да се отбележи, че остеопатията може да се различава от страна на обучението и практиката в различни държави. В някои страни остеопатите могат да бъдат лицензирани медицински професионалисти, докато в други те могат да бъдат нелегализирани практикуващи. Преди да потърсите остеопатско лечение, е важно да се консултирате със здравен специалист и да научите повече за практиката на остеопатите във вашата област.

CategoriesРазни

Силата на масажните етерични масла

Posted on 18.03.2020by PeshoMasaja

Всеки масажист използва различни етерични масла при извършване на своята дейност. Затова преди започване на релаксиращата процедура, задължително ще ви попитат как се чувствате и от какво имате нужда. Ако пък искате да се докоснете изцяло до вълшебното въздействие на маслата, то определено трябва да се насладите на ароматерапевтичен масаж.

Подмладяващ, тонизиращ и удовлетворяващ са само малка част от ефектите, които може да изпитате след процедура с етеричните съставки. Всяко от маслата си има своите свойства, които помагат при различни проблеми или засилват действието на определени системи в организма. Ето и някои от ползите при най-разпространените масла.

Етеричното масло от жасмин влия най-силно върху половите хормони, като повишава нивото ми в тялото ни. То стимулира отделянето на хормоните на инсулин, тироксин и кортизол. Положително повлиява и върху ендокринната система.

Ако пък се нуждаете от естествено успокоително, което да хармонизира тялото ви и да ви помогне по-лесно да заспивате, то тогава изберете етерично масло от мандарина. То със сигурност ще ви помогне да се справите с натрупаната умора, действа като антисептик и понижава кръвното налягане.

В сезоните на грип използвайте за масажа си етерично масло от мента, което моментално ще ви освежи. Освен това оказва благоприятно въздействие при мигрена. Подобно действие има и маслото от лайм, защото ободрява целия организъм. Използва се при простуди, като противовъзпалително средство и при успокояване на възпаления по кожата. За да укрепите имунната си система по естествен начин, използвайте етерично масло от черен пипер.

Щом сте прибягнали до лековитата сила на масажа, то значи в тялото ви има натрупано изключително много стрес и умора. Средство за спомагане на премахване на напрежението и справяне със състояния на депресии и други психически проблеми, е маслото от бергамот. Друг начин за укрепване на нервите при натоварено и динамично ежедневие е употребата в масажа на етеричен екстракт от мащерка. Заедно с това той има уникалната способност да помага при проблеми с белите дробове, гърлото, синусите, успокоява кашлицата и премахва хремата.

CategoriesСподелено

Благоприятни психологически ефекти от масажа

Posted on 27.11.2019by PeshoMasaja

В един добър масаж влиза не само техника, а и атмосфера. Приятна температура, чисто пространство без смущаващи шумове, ако е възможно с релаксиращ музикален акомпанимент … Ако са дадени тези условия, можем да добавим общ ефект на обезболяване, релаксация и облекчаване на безпокойството у клиента. Колкото по-релаксиран е пациента, толкова по-голям е ефектът от масажа.

Успокоителните и другите психологически ефекти на масажа са добре демонстрирани и не само при хора, които страдат от определена патология – всеки болен или здрав човек може да се наслади на тази релаксация. Нито е необходимо, нито е желателно масажът да се случи едва след като вече е възникнала максимална нужда – по-добре поддръжка, отколкото лечение, и това важи за всичко.

Безброй пъти е доказано, че след масаж от 15-20 минути увеличението на ендорфините и енцефалините става очевидно. Доказано е и антикоагулантното действие върху кръвта, като подобрява вискозитета ѝ, кара я да тече по-гладко из тялото и по този начин по-добре подхранва масажираните мускули и тъкани.

Като общи психологически ефекти на масажа, които трябва да се подчертаят:

• Намалява тревожността и стреса.
• Подобрява състоянието на ума.
• Релаксира.
• Физическият контакт балансира способността ни да обичаме и да бъдем обичани.
• Намалява психологическите натоварвания, натрупани през ежедневието
• Увеличава гъвкавостта на тялото
• Улеснява релаксацията и съня
• Кара те да се чувстваш по-жизнен и енергичен

Добрият масаж е чудесна помощ за повишаване на чувствителността, по-добра координация, гъвкавост и ясно подобрение на „отношението“, с което се сблъскваме с ежедневните трудности. Страхотна помощ, както превантивна, така и улесняваща лечението.

CategoriesРазни

Упражнения за хора, които работят в офис

Posted on 26.11.2015by PeshoMasaja

Повечето ми клиенти работят в офис пред компютър. Това са мениджъри, копирайтъри, маркетинг специалисти, администратори, чиновници и други. Те страдат от болки в кръста, скованост в раменете и врата, отекли крака и прочие. За тях прилагам отпускащ масаж като използвам ароматни масла и пускам джаз или друга релаксираща музика, за да намаля стреса.

Освен да посещавате масажист вие сами можете да се погрижите за вашия комфорт на работното място. За целта трябва да правите поредица от лесни упражнения. Ще се опитам да опиша някои от тях, а за допълнително движение, разгледайте това изображение, което намерих в мрежата.

office exercisesНай-важното е да си правите почивка на всеки два часа. Разходете се из офиса за 5 минути, налейте си вода, излезте на терасата, ако имате такава. Докато сте прави стягайте мускулите на седалището или бедрата около 30 пъти. Разтъпчете се и направете малко кръгови движения с глезените си.

Вместо да разтривате с ръка врата си, по добре направете няколко бавни кръга. Два пъти в едната посока и два пъти в другата. Също вариант е да наведете главата си – напред, настрани, назад. Бавно.

Направете също така няколко кръгови движения с раменете или с цяла ръка.

За финал разперете и двете ръце настрани и с леко накъсано движение завъртете кръста си леко назад, така че да погледнете какво има зад гърба ви, но не прекалено назад, за да не пренатоварите кръста. Правете няколко път на едната и на другата страна.  Ако се чувствате смутени в офиса, упражнението е подходящо да се приложи в домашни условия.

По обяд се разходете навън, ако времето за обедна почивка ви го позволява. Движете се преди и след работа, прибирайки се у дома. Всичко, изписано дотук, ще ви помогне да се чувствате по-добре и в тонус.

CategoriesРазни

Джаз или Жица?

Posted on 23.09.2015by PeshoMasaja

На какъв стил музика релаксирате?

Питам ви, защото днес една клиента ми каза, че чела най-новото изследване на някакви учени в някой си сайт, че джазът и метъл/рок музиката били двата антистрес жанра.

Сега… някой някъде казал… хич не ми звучи правдоподобно. Това е като да напишеш онлайн „на Плутон кацна извънземно“… Ама клиентката ми беше много убедена и дори смяташе да започне да навлиза в двата стила, че да се отърсва от делничното напрежение. Сега, при това положение мисля, че говорим за самовнушение. Ако смятате, че нещо ще ви помогне – значи това непременно ще стане.

metal musicАко тръгна да мисля логично върху информацията, която ми е непотвърдена… смисъл, ако я взема за истина, може би, не знам, би могло да се излезе, че има нещо вярно.

Джазът от край време товарят с функцията да успокоява нервите – може би, заради спокойната мелодия и инструменти като саксофона, който придава особено звучене. Той сякаш изтегля напрежението от тялото. Поне така се чувствам аз, когато слушам джаз. При това без да знам за никакви научни изследвания.

Жица яко да има. Ами има и за някои хора това е ежедневие. Обаче като общувам с такива хора, независимо че изглеждат страшни с тези дълги коси и черни дрехи, всъщност откривам доста благи и спокойни хора под визията. Явно този тип шумна музика води до действия – викане, крещене, подкачане, чрез които хората си избиват агресията и изкарват всичко от себе си. Все едно да блъскаш по боксова круша. Ефект – 100%.

Разбира се, има хора, на които нито един от двата жанра не им допада. Тогава не е нужно да релаксирате, с който и да е от двата, а си пускайте, тананикайте, танцувайте и почивайте с онова, което най-много харесвате.

CategoriesРазни

Майките с повече деца имат по-често нужда от масаж

Posted on 17.09.2015by PeshoMasaja

big familyДа си майка не е лесно. Но и да си баща не е така забавно понякога. Казвам ви го от личен опит. С много майки и бащи, които са лягали на масажната маса, съм обменял опит за това и онова.

Най-често нужда от масаж обаче имат родителите в многодетни семейства. Може би не вярвате, но не само ромите имат по четири деца, например. Лично аз имам две клиентки, които с радост разказват за дечурлигата, но и признават, че са безкрайно уморени. Дали с една средна за страната ни заплата могат да се гледа голяма челяд? Ами не знам – моите клиентки могат да си го позволят и дори могат всеки месец да си правят масаж. Може би доходите са им над средните за страната, но това не ми влиза в работата и малко ме интересува.

Идеята ми е, че има неща, за които се досещаме, но само такива майки и бащи могат да го разберат. Когато имате голямо семейство трябва да сте много, ама много организирани. Няма място за „мързи ме“ и “ ще свърша това след 5 минути“. Многодетните семейства имат йерархия. Първо са майката и таткото, които се грижат за всички, а след това са по-големите деца, които трябва да гледат с по-голямо внимание и търпени по-малките. Всяко едно дете се учи само да си оправя стаята, да си сгъва дрехите и да решава кои неща са за пране. Всяко става от масата и си отсервира. Всяко дете има свои нужди и прави списък с необходимите му неща, които постепенно майката и бащата да осигурят. И двете ми клиентки правят точно така. Без да се познават ми споделят почти едно и също, що се отнася на маниер на възпитание. Ако няма ред и дисциплина, просто не биха се справили.

Майките от своя страна трябва да обръщат по-равно внимание на всички деца, да следят дали изпълняват задълженията си, да им дават съвети, да ги завиват, да ги обличат, да ходят на работа и постоянно да са готови да разговарят с тях по телефона. Това е доста стрес, но вечерите, когато всички са заедно около масата и се смеят щастливо, са хилядократна отплата за усилията.

Какво още не знаете за многодетните семейства? – малката кола никога не стига; могат да възникнат спорове за боички, чанти, моливи, книги; едно да се разболее и всички са по веригата; често има борба за дистанционното; бойлер и пералня непрекъснато работят и мястото на простора никога не е достатъчно…

Мисля, че две деца са ми абсолютно достатъчни, но ако имам четири или пет… Еха, ще съм двойно по-горд мъж… т.е. баща 😉

CategoriesРазни

Антистрес терапия

Posted on 07.12.2013by PeshoMasaja

В забързано ни ежедневие все повече хора страдат от стрес. Това е нормално, съдейки по постоянното напрежение в офиса, в трафика, гонене на срокове, търсене на финансови резултати. За съжаление много преофесионалисти в тази област – лекари, терапаефти, диагностици и психолози, намират в стреса една от причините за множество заболявания на нервна система, психологически травми, леки душевни разстроиства като мании и натрапчиви мисли, но и ужасно прости реакции на организма като стомашни проблеми…

В моя салон се борим срещу физическата умора, но понякога това не е достатъчно. Според някои психолози възприемането на стреса е въпрос на вътрешна нагласа. Което ще рече, че ако сте по-лежерен тип личности, ще се справяте по-добре с тази бич на съвременния свят. Обаче ако сте чувствителни и емоционални, стресът може да ви съсипе.

learn-how-to-give-a-good-massage-L-fdfBJFЕдни от новите методи за преодоляването му е музикотерапия. Оказва се, че постъпвам много предвидливо като пускам музика на клиентите си.  Вече може да се каже, че съчетавам два типа процедури. Не знаех, че в България дори има Асоциация за музикотерапия и това е един доказан и ефективен метод за сваляне на напрежението и други здравословни проблеми. Музикотерапията е терапефтичен подход, при който чрез звуците на музиката и музицирането осъществяване на стабилна връзка  тяло-разум- емоция. Тя предизвиква у хората процес на съпреживяване, но се оказва ползотворно за всякакви оздравителни процеси. Всички знаем, че музиката помага да мислим по-позитивно  и дори слушането на определените проведения като например на Моцар, Бетовен, Брамс водят до развитие на човешката личност.
Смятам, е този метод е не само ползотворен, но и лесен за прилагане при всякакви условия и обстановка. Слезте няколко публикации по-надолу и си отделете няколко минутки с цел антистрес терапия.